● TRAINING INSTRUMENT
Readiness score
ACWR กลับเข้าสู่โซนปลอดภัยที่ 0.95 แล้ว แม้ HRV ยังต่ำกว่า baseline 17.8% แต่ sleep score 99 ช่วยชดเชย — ร่างกายพร้อมสำหรับซ้อมหนักวันนี้
Body age
เทียบอายุอ้างอิง ~40 ปี (ช่วง 35–44, ชาย)
Training age 14.4 ปีอ่อนกว่าอายุอ้างอิง ~40 ปี — ประมาณจาก ACSM/HUNT Fitness Age ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
Recovery
HRV overnight
Sleep score
ACWR · 7 วัน ÷ 28 วัน
โหลดสัปดาห์นี้กลับมาสม่ำเสมอ ACWR ลดจาก 1.57 เหลือ 0.95 อยู่ในโซนปลอดภัย 0.8–1.3 แล้ว — ซ้อมหนักได้ตามแผนต่อไป
VO2max · วิ่ง
คงที่ 50–51 ตลอด 4 เดือนที่ผ่านมา
VO2max · ปั่น
45–46 มาตลอด 2 เดือน — ยังอยู่ในเกณฑ์ดี
Bang Phli Road Cycling
SUN 12 JUL · 1:56:23
Zwift · Pacer Group Ride
SAT 11 JUL · 1:01:48
Lat Krabang Running
FRI 10 JUL · 34:01
Sirindhorn Road Cycling
MON 6 JUL · 2:15:06
Full body 2×10–12
วิ่ง Z2 30–35 นาที
พักเต็มวัน
วิ่ง Z2 30 นาที
Core เบา 15 นาที
ปั่น Z2 60–75 นาที
Long run 50–60 นาที
DATA — GARMIN CONNECT + AMAZFIT HELIO