● TRAINING INSTRUMENT
Readiness score
ACWR 0.73 ต่ำกว่าโซนเป้าหมาย 0.8–1.3 เล็กน้อย sleep score 71 ลดลงจากเมื่อวาน (80) — และยังไม่มีข้อมูล HRV ใหม่ (ล่าสุดจาก 11 ก.ค.) รอ backfill จาก Google Sheets ก่อนจะประเมิน HRV ได้แม่นยำเต็มที่
Body age
เทียบอายุอ้างอิง ~40 ปี (ช่วง 35–44, ชาย)
Body age ประมาณจากอายุที่ VO2max เฉลี่ยของประชากรชายเท่ากับ 49 ml/kg (Cooper Institute/ACSM norm แบบช่วงอายุ 10 ปี, interpolate) — ค่าประมาณคร่าวๆ ±2–3 ปี ไม่ใช่สมการต่อเนื่องแบบ HUNT จริง และไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
Recovery
HRV overnight
Sleep score
ACWR · 7 วัน ÷ 28 วัน
ACWR อยู่ที่ 0.73 ต่ำกว่าโซนเป้าหมาย 0.8–1.3 เล็กน้อย — โหลดสะสม 7 วันยังต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 28 วันอยู่บ้าง ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ แต่โหลดต่ำกว่าที่เหมาะสม
VO2max · วิ่ง
Excellent — อัปเดตล่าสุดจาก Garmin (31 ส.ค.)
VO2max · ปั่น
Excellent — เพิ่มขึ้นจาก 45–46 เป็น 49 ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา
Lat Krabang Running
TUE 8 SEP · 14:30
Lat Krabang Running
TUE 8 SEP · 32:44
Zwift · Pacer Group Ride with Taylor
SAT 5 SEP · 23:11
Zwift · Twilight Crit — Stage 4 (B)
SAT 5 SEP · 34:10
Full body 2×10–12
วิ่ง Z2 30–35 นาที
พักเต็มวัน
วิ่ง Z2 30 นาที
Core เบา 15 นาที
ปั่น Z2 60–75 นาที
Long run 50–60 นาที
DATA — GARMIN CONNECT + AMAZFIT HELIO