Training dashboard

เสาร์ 11 กรกฎาคม 2026

Garmin ซิงก์ล่าสุด 10 ก.ค. Helio ซิงก์ล่าสุด 11 ก.ค.
99.7 จาก 100
พร้อมซ้อมหนัก

แหวนนี้จะเกือบเต็มตลอดจนกว่า HRV จะกลับมาซิงก์ปกติ

สัดส่วนสูตร readiness

HRV 40% Sleep 30% ACWR 30%

Resting HR

63 bpm

เวลานอนคืนล่าสุด

9 ชม. 25 นาที

Training phase

Base (ก.ค.–ก.ย.)

HRV deviation ขาดข้อมูล 5 วัน
−5.2% vs baseline

ค่าล่าสุดที่ยืนยันได้ · 6 ก.ค. · 34.6 ms

Sleep score ≈ เท่าเมื่อวาน
99/ 100

คำนวณจาก duration + deep/REM + efficiency

ACWR ▲ กำลังขึ้น
1.14

Safe zone 0.8–1.3 · load 7 วัน ÷ 28 วัน

กิจกรรมล่าสุด

จาก Garmin Connect
วิ่ง ศุกร์ 10 ก.ค.

Lat Krabang Running

5.01
กม.
34:01
เวลา
6:47
เพซ/กม.
160
avg hr
ปั่น จันทร์ 6 ก.ค.

Sirindhorn Road Cycling

44.1
กม.
2:15:06
เวลา
19.6
กม./ชม.
154
avg hr
ปั่น พุธ 1 ก.ค.

Zwift · Pacer Group Ride

34.0
กม.
1:12:19
เวลา
28.2
กม./ชม.
138
avg hr

ตารางซ้อมสัปดาห์นี้ — Base week 1

เริ่มจันทร์ 13 ก.ค.
Easy cardio เวท พัก
จันทร์13 ก.ค. เวท

Full body 2×10–12

อังคาร14 ก.ค. Easy

วิ่ง Z2 30–35 นาที + strides

พุธ15 ก.ค. พัก

พักเต็มวัน

พฤหัส16 ก.ค. Easy

วิ่ง Z2 30 นาที

ศุกร์17 ก.ค. พัก

Core เบา 15 นาที

เสาร์18 ก.ค. Easy

ปั่น Z2 60–75 นาที

อาทิตย์19 ก.ค. Easy

Long run 50–60 นาที

ข้อมูลจาก Garmin Connect (activity) และ Amazfit Helio ผ่าน Health Connect (sleep / HRV) · คำนวณโดย readiness.py