● TRAINING INSTRUMENT
Readiness score
ACWR 0.65 ต่ำกว่าโซนเป้าหมาย 0.8–1.3 sleep score 74 ใกล้เคียงเมื่อวาน (75) — ยังไม่มีข้อมูล HRV คืนล่าสุด (รอ sync Helio ด้วยมือ) จึงใช้ค่ากลางแทนในส่วนคะแนน HRV, ตัวเลข HRV ที่แสดงเป็นค่าล่าสุดที่มีจริง (39ms จาก 10 ก.ย.)
Body age
เทียบอายุอ้างอิง ~40 ปี (ช่วง 35–44, ชาย)
Body age ประมาณจากอายุที่ VO2max เฉลี่ยของประชากรชายเท่ากับ 49 ml/kg (Cooper Institute/ACSM norm แบบช่วงอายุ 10 ปี, interpolate) — ค่าประมาณคร่าวๆ ±2–3 ปี ไม่ใช่สมการต่อเนื่องแบบ HUNT จริง และไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์
Recovery
HRV overnight
Sleep score
ACWR · 7 วัน ÷ 28 วัน
ACWR อยู่ที่ 0.65 ต่ำกว่าโซนเป้าหมาย 0.8–1.3 — โหลดสะสม 7 วันต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 28 วัน ไม่เสี่ยงบาดเจ็บ แต่โหลดซ้อมค่อนข้างเบา
VO2max · วิ่ง
Excellent — อัปเดตล่าสุดจาก Garmin (31 ส.ค.)
VO2max · ปั่น
Excellent — เพิ่มขึ้นจาก 45–46 เป็น 49 ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา
Lat Krabang Running
SUN 13 SEP · 1:16:55
Lat Krabang Running
THU 10 SEP · 51:51
Lat Krabang Running
TUE 8 SEP · 14:30
Lat Krabang Running
TUE 8 SEP · 32:44
Full body 2×10–12
วิ่ง Z2 30–35 นาที
พักเต็มวัน
วิ่ง Z2 30 นาที
Core เบา 15 นาที
ปั่น Z2 60–75 นาที
Long run 50–60 นาที
DATA — GARMIN CONNECT + AMAZFIT HELIO